Лето в этом году выдалось примечательным, как никогда, да и осень обещает быть ещё лучше. Все мы уже вернулись из отпусков и настала пора приступать к активной работе. Как справиться с этим? Как сохранить здоровье и оставаться красивой, несмотря на происки судьбы? Как не сгореть на работе, в конце концов? Давайте рассмотрим основные проблемы.
Сверхурочная работа
Активная работа, как правило, сопровождается авралами, во время которых приходится задерживаться, а иногда и ночевать, в офисе, а также выходить на работу в выходные дни. Опасность излишнего трудоголизма доказали американские ученые из университета Массачусетса. Согласно их исследованиям, заболеваемость и травматичность на рабочих местах повышается на 61% при работе сверх установленных нормативов. При этом работа по двенадцать часов каждый день повышает риск на 23%, а при дальнейшем увеличении рабочего дня — на 33%. По мнению ученых, нельзя работать более 6 дней в неделю по 8 часов. При этом совершенно не важно, какого рода работа выполняется.
Для того, чтобы справиться с авральной ситуацией, нужно научиться рационально планировать свое время (хорошие советы есть здесь), а с возрастом лучше искать работы с нормальным режимом работы. Ночные и суточные смены под силу только молодым организмам, но и в юном возрасте пользы от них ждать не приходится.
Здоровый сон
Добраться до работы и обратно, купить продуктов, приготовить завтрак-обед-ужин — обычно на это не хватает и суток, а если вы живете в большом городе, где на дорогу может уходить три-четыре часа ежедневно, приходится красть время у сна. Среднестатистический «белый воротничок» спит почти на 20% меньше нормы (рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки). Особое внимание следует уделить режиму работы. Если вы «жаворонок», а вам приходится выходить в ночную смену, или, наоборот, «сова», рабочий день которой начинается ранним утром, вы будете хронически находиться в стрессовом состоянии.
К сожалению, выспаться впрок невозможно, поэтому длительный сон в выходные не сможет компенсировать недосыпание на неделе. Для того, чтобы лучше высыпаться, делайте зарядку перед сном, а также проветривайте помещение. Старайтесь спать больше, и, по возможности, выходить на работу в соответствии с режимом своих биологических часов — попытайтесь договориться с начальством приходить позже или, наоборот, раньше.
Движенье — это жизнь
Сотрудники большинства современных офисов страдают от одного общего недуга — недостатка физической активности, или, говоря по-научному, гиподинамии. Гиподинамия, как показывают последние исследования британских ученых, является нашим злейшим врагом, вреда от которого даже больше, чем от лишнего веса. Она, в частности, приводит к таким неприятным заболеваниям, как диабет II типа, гипертония и атеросклероз.
Для того, чтобы поддержать здоровье, необходимо помнить о физической нагрузке. Делайте «производственную гимнастику», чаще вставайте, ходите, купите себе тренажер или абонемент в фитнес-зал.
